[...] kawy i ''Ketones''. Póki co celem jest masa więc te dwa suplementy chyba odłożę na czas gdy wezmę się za redukcje. Zastanawiam się nad dawkowaniem reszty. Kreatyna rano i po treningu wg sugerowanej dawki 1,25g czy 5g wrzucać? Nie jest to monohydrat i wcześniej nie miałem styczności z taką formą. BA przed treningiem 3g wg sugerowanych dawek czy [...]
06.12 Dzisiaj ruszyłem z nowym treningiem. Całkiem spoko się ćwiczy tylko nie wiem czy nie dorzucić sobie 2s pompek na poręczach na dół klatki, ale jeszcze się zastanowię :) Wczoraj był cheat, tak jak mówiłem poleciała pizza. Z rana czułem, że podeszło trochę wody, ale już jest ok :D Zjadłem 3/4 dużej pizzy i do końca dnia byłem tak objedzony, że [...]
[...] ale wiem, że łatwo się nie poddam :D Dzisiaj dzień wolnego. W sumie nie przemyślałem do końca tego ponieważ zapomniałem, że jutro jest święto i prawdopodobnie wypadnie trening :/ Całe południe byłem poza domem. Rano zjadłem, przysiedziałem z matmą, następnie korki, spotkanie z koleżanką i zakupy. O 18 wybrałem się zważyć jeszcze do [...]
[...] i na uczelnie to co warto wymienić, to po anatomii pojechałem na siłownie bo miałem sporo czasu przed kolejnymi zajęciami Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 3 kaps Beta-alanine - 2 kaps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. [...]
[...] potem standardowy placek i na uczelnie - Biofizyka wykłady, a potem jeszcze ćwiczenia potem pojechałem na siłownie bo miałem trening personalny sam nie trenowałem, dzien beztreningowy po treningu poszedłem się spotkać ze znajomymi na mięscie noga napieprza coraz bardziej i już wiem, że dobrze nie [...]
[...] Dzień 9 Ciut mało snu, ale odbije sobie na dniach. Zreszta bez specjalnych rewelacji, zaraz do roboty śmigam tylko dojem schabik :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aeroby Czas: 35min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4ee1cd03c4542c5868f4a78b9a21425.jpg Dołozyłem 5minut zgodnie z planem, zmiana terenu tez zrobiła swoje. Teren [...]
[...] zmianę za to, a od jutra zaczynam się przygotowywać do powrotu do szkoły. Na przyszły tydzień zaplanowałem sobie powtórkę z mieśni korpusu :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rest Day http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1. 250g makreli, 30g orzechów 2. 5jaj 1kaps Magnezu, 3g wit. C Napary Rano kawa + kakao W trakcie dnia zielona [...]
DZIEŃ 3 TRENING: Dzień 2 - trening #1 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/47x11/50x10/52x8 Ostatnie powtórzenia z 52kg już niestabilne. Zresztą niżej wklejam film z ostatniej serii. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 32x14/25x20/27x20 Zaczęłam ze zbyt dużym ciężarem i nie byłam w stanie dobić do 20 powtórzeń. Wiem, że obciążenie jest [...]
DZIEŃ 5 TRENING: Dzień 3 - trening #1 rozgrzewka 1. pompki 4x max 22/15/9/7.5%-) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x10/25x9 Pierwszy raz tak tu poczułam plecy. Zaczynałam ruch z pleców, a rąk używałam tylko jako haków - no generalnie wcielałam w życie wskazówki, które dostała Pestka co do wiosłowania %-). I [...]
Łohoho, tyle dobroci %-). Na szczęście zobaczyłam wpis w porę i dziś rano było już 30 min. DZIEŃ 66 TRENING: Dzień 3 - trening #8 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/18/11/11 25.5/17/12/10 Wyłączyłam się podczas liczenia i ostatnia pompka skończyła się na "osiem". Mam nadzieję, że to było 28 %-). 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2+4/1+5/1+5 - to po [...]
tylko nie wiem do czego to wam potrzebne jest... a więc tak: Witam, ćwiczę od ponad pół roku i wcześniej już robiłem trening na masę( przytyłem 8kg, brałem gainer, a ostatnio samo białko). Proszę o sprawdzenie mojego planu, bo z nikim wcześniej go nie skonsultowałem i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym [...]
Nie powiem ze tylko dla zawodowcow te okreslenie pasuje Ja mam wlasnie taki dzien 6:30 pobudka-14-15:00 koniec lekcji 16: trening do 18 Zarelko potreningowe no tak o 19 wolny dopiero i co mam robic? No rpzeciez nie wpadne do dziewczyny i nie bede tam zamulal bo trening moze byc meczacy. MGorka jak tak robic dzien w dzien to ja nie widze siebie [...]
Może liche pytanie, ale jaki trening preferujecie na redukcji (chodzi mi o Wasze własne odczucia) SPLIT czy FBW? osobiście wole fbw ze względu, że jak by nie patrzeć trening siłowy to interwał, na pewno ćwiczenie nóg i pleców 3x w tygodniu lepiej rozkręci Twój metabolizm niż split, aczkolwiek split też jest dobry Zmieniony przez - tnd w dniu [...]
Pytałem kilka stron wcześniej o to "Po dużym wysiłku np, wczorajszy trening pleców, często w nocy nie mogę spać, budzę się, wiercę itp, itd. Czym to jest spowodowane? " dostałem odpowiedź kiedy robię trening ok 17-18 a chodzę spać ok 1 w nocy Ciekawostka- kiedyś miałem na prawdę meeeega mocny i intensywny wysiłek, pierwszą noc bardzo źle spałem. [...]
Pytałem kilka stron wcześniej o to "Po dużym wysiłku np, wczorajszy trening pleców, często w nocy nie mogę spać, budzę się, wiercę itp, itd. Czym to jest spowodowane? " dostałem odpowiedź kiedy robię trening ok 17-18 a chodzę spać ok 1 w nocy Ciekawostka- kiedyś miałem na prawdę meeeega mocny i intensywny wysiłek, pierwszą noc bardzo źle spałem. [...]
Panowie, czy jest sens wykonywania pompek na poręczach w domu przed pójściem na siłownie gdzie dokończyłbym trening ? Poręcze na siłowni na którą chodzę są beznadziejne i nie da się zrobić np. wersji na klatkę z artykułu ronniego. Wyglądałoby to tak że robię pompki na poręczach w domu, ubieram się, idę na siłownie i tam dokańczam trening (czyli [...]
Lominox - Walka o masę!
